Fri, 02/10/2012 - 22:27 | by KLazovska

10 motivos para hacer ejercicio con diabetes

Hacer ejercicio de forma habitual es un aspecto fundamental de un estilo de vida saludable, y también hace más fácil vivir con la diabetes. A continuación, presentamos 10 motivos por los que resulta recomendable adquirir el hábito de la actividad física.

El ejercicio aumenta la entrada de glucosa, desde la sangre a los músculos, lo que significa que su cuerpo procesa la glucosa de forma más eficiente. Ésta una de las razones positivas, pero si trata la diabetes con insulina el ejercicio se asocia a riesgo de hipoglucemia, por lo que es importante conseguir el equilibrio entre la cantidad de insulina administrada, el nivel de actividad y la ingesta de alimentos.
No se tarda mucho en apreciar los efectos beneficiosos del ejercicio físico. Si padece diabetes de tipo 2, en la que su cuerpo resiste la acción de la insulina, incluso una semana de ejercicio aeróbico puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
El ejercicio frecuente puede reducir la presión arterial, lo que es importante en pacientes con diabetes, dado que la presión arterial elevada puede aumentar el riesgo de ataque al corazón, ictus cerebral y enfermedades renales.

Si tiene que perder peso, el ejercicio puede ser una excelente ayuda. Tenga en cuenta que alrededor de una hora de ejercicio aeróbico moderado al día le puede ayudar, no sólo a perder peso mientras disminuye también la ingesta de calorías, sino que además mejora la sensibilidad a la insulina.
Las personas con diabetes que se mantienen en forma y activas tienen menos probabilidad de morir prematuramente por enfermedades cardiovasculares (ataque al corazón, ictus cerebral) que aquellas que no están en forma.

El ejercicio frecuente puede mejorar su estado de ánimo a corto plazo gracias a la liberación de endorfinas, y a largo plazo puede mejorar su bienestar psicológico, ayudarle a sentirse más positivo sobre su salud y a aliviar la depresión, que es más frecuente en personas que padecen diabetes.
En la diabetes de tipo 2 los efectos positivos del ejercicio sobre la sensibilidad a la insulina duran aproximadamente dos días, por lo que es recomendable no dejar que pasen dos días seguidos sin hacer ejercicio. Esta recomendación no difiere tanto de las directrices actuales para la población en general, puesto que se recomienda realizar aproximadamente cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio a la semana.
La combinación de ejercicio aeróbico (caminar o bailar) con entrenamiento de resistencia (pesas o máquinas de gimnasia) le puede ayudar a controlar la glucosa sanguínea mejor que si opta por hacer sólo un tipo de ejercicio.

Cualquier forma de ejercicio que utilice grupos musculares grandes y que eleve la frecuencia cardíaca durante varios minutos seguidos, desde caminar deprisa hasta bailar, nadar o realizar con energía las tareas del hogar, será seguramente beneficiosa.
Aprovechar las oportunidades para incorporar la actividad física a su vida cotidiana, como subir y bajar andando las escaleras con más frecuencia, levantarse en las pausas de anuncios de la televisión y dejar el coche en la esquina más alejada del aparcamiento del supermercado, le puede ayudar a quemar calorías y a reducir peso, lo que se traduce en un beneficio para el control de la diabetes.